[...] 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie mierzylem jak bede mial okazje to uzupelnie -udo: masywne zawsze odstawalo na plus -talia: 94 (zwykle w talii mam tyle ile waze tzn. jak waze 94 to i w talii mam 94) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: ok 2g/kg -węglowodany: teraz obcialem wegle i staram sie unikac smieciowego zarcia [...]
[...] czerwca 2006 r. (niedziela) Godz. 10.00 - 14.00 - eliminacje i półfinały 14.00 - 15.00 - przerwa (pokazy taneczne) 15.00 - finały L-c 17.30 - zakończenie Mistrzostw Polski Czas trwania walk na MP- eliminacje 2x2 min. Finały 3x2 min. (o ile inaczej nie zadecyduje Komisja Sędziowska i Organizator)
[...] lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow [...]
Ehh to tyle w kazdym dziale mowy - NAJPIERW DIETA, DIETA NAJWAZNIEJSZ - a teraz - "jedz ile mozesz"?? Ehhh... A teraz d****ne pytania :D : 1) po czym poznac ze dieta naprawde dziala? ile powinienem przybrac na wadze w ile czasu? (okolo zeby nie bylo ze rosne bo cwicze i zywie sie byle czym ;p) 2) z kad wiedziec ze to np masa a nie [...]
hehe a co do tych probeczek to np musze powiedziec ze o ile natures best i activita robi , o tyle olimp i trec nie - nie ładnie natures best ma cienkie wizualnie ale sa, trec ma tylko red fastera i nitro E w pojedynczych porcjach, no a olimp MRP EDIT : wogole sie wkurzylem bo z BSN mialem cala kolekcje to mi geye wypuiscilu VOLUMIZE i skad ja [...]
bcaa: 5-10g na 30-min przed treningiem glutamina: 5-10g rano, ew. po treningu sprawdz ile ma jedna kapsulka i Ci wyjdzie ze np 10g bcaa lub glutaminy to np 12kapsulek np. 1kapsulka bcaa ma w sobie 1g bcaa, potrzebujesz 5-10g, czyli 5-10kapsulek Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-01-06 15:38:44
aha, no tak to luzik to w środę dam 12-13 minut już, zaszaleję co do treningów siłowych to są one bardzo intensyne właśnie, robię przerwy 40-max 60sek. czasami tylko tyle, ile na zmianę ciężaru trzeba Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-23 15:04:06
[...] zrobiłem biceps: sztangą, hantlami, nie pamiętam ciężarków, dowaliłem tył barków, 15 minut na bierzni interwały i koniec :) Co tydzień będę dokładał na MC, żeby ogarnąć ile maks mogę, chociaż te 140 było już ciężkie, aż mi się w głowie zakręciło :D tutaj dzisiejsza dietka: http://img823.imageshack.us/img823/3189/dieta20130213.png Zmieniony [...]
[...] ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]
[...] 17,5 , 20 , 22,5 , 25, 27,5kg w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=EJtf2zJuQhQ&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 22kg O ile w pierwszych powtórzeniach nadgarstki blokują się, po ok.10 repie już nie. http://www.youtube.com/watch?v=amK68Km5GTc&feature=youtu.be Odwrotne rozpiętki w opadzie [...]
[...] 17,5 , 20 , 22,5 , 25, 27,5kg w.up 10kg http://www.youtube.com/watch?v=EJtf2zJuQhQ&feature=youtu.be Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 22kg O ile w pierwszych powtórzeniach nadgarstki blokują się, po ok.10 repie już nie. http://www.youtube.com/watch?v=amK68Km5GTc&feature=youtu.be Odwrotne rozpiętki w opadzie [...]
o ile dobrze pamietam to ten rekord 62 (ale chyba 63 to bylo) nalezy do Jana Wegiery kulik twoj wynik jest niezly, ja tam podciagam sie tylko 15 razy ale zaczynalem dopiero 2 miesiace temu i na samym poczatku podciagalem sie tylko 4 razy ale juz o 11 powtorzen wiecej w 2 miesiace a mam tyle samo lat co ty pomijajac fakt ze waze o 17 kilo wiecej [...]
W sumie ciekawe by było ile razy podciągnąłby się Łuka bez obciążenia-ciekawe czy ktoś to kiedyś widział lub z jakim ciężarem Wyduch? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2011-08-15 12:05:04
[...] wielkie ilości podciągania - najpierw Pull-ups 6 seri z wielkim obciążeniem, później Chin-ups 6 seri z wielkim obciążeniem i jeszcze do tego przybloki, aż podziw mnie bieże ile te twoje rece mogą wytrzymać, przecież to tylko podciąganie róźnymi chwytami i z tak dużym obciążeniem. Jaruś weź to może rozdziel co drugi dzień , raz podciąganie [...]